duze nogi

[...] na skosie glowa w gore x1 - lepiej zrób 3x plaską i 1x górną ( zalezy tez od priorytetu ale 3x dolna to dla mnie conajmniej dziwne ;) bez płaskiej ?? ) 2. Najpierw duze grupy potem małe. 3. NP: Klatka Nogi Barki Plecy Bic Tric Łydki Brzuch 4. >prostowniki grzbietu: -wznosu tulowia z opadu x2 - lepszym rozwiązaniem będzie martwy ciąg [...]

[...] z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 Czwartek _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 (za duze obciazenie na kregoslup) „SYZYFKI”: MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 jw. uginanie w lezeniu przodem Przysiady wykroczne 4x12 jw. [...]

Kolego, zamien w srode klate na plecy i rob z bicepsem... w piatek odpusc sobie ten biceps zrob nogi. a tak po za tym to brzuch po kazdym treningu chociaz delikatnie ;] co do serii to jesli to ma byc na mase kieruj sie tym ze na duze partie miesniowe powinno byc od 12-16 serii a na mniejsze 9-12.

Płeć:mężczyzna wiek:18lat waga:84kg cel treningowy:duże i widoczne mięśnie (chcę przytyć tak do 93kg) staż:3 tygodnie inne sporty: MMA Sprzęt:hantle, sztanga, wycią górnu i dolny, ławeczka prosta i skos, kilka atlasów (nie wiem jak się dokładnie nazywają), dużo obciążenia(na nogi tylko wolne obciążenie) dieta:brak przeciwskazania medyczne:brak [...]

To skoro wszystko jest w porzadku i jestes zadowolony z efektow, pozostaje tylko cwiczyc. Powiedz, dlaczego zdecydowales sie na tak duze zakresy powtorzen przy treningu ud? Powinienes oddzielic nogi (a przynajmniej uda) od barkow i zaczac trenowac dwuglowe.

[...] glownie wytrzymalosciowka na przede wszystkim nogi (stad w udzie prawie 60cm), ale opieralem sie glownie na FBW/HST, teraz chce sprobowac SPLITu. Cel: chce glownie nacisk dac na klatke/plecy/barki, jakos 40cm w bicepsie mnie nie doprowadza do orgazmu, a duze plecy jak najbardziej Dzieki chlopaki, czekam na dalsze opinie. pzdr/ sogi leca.

Pierwsze Klata mi sie nie podoba ja bym to zrobił tak: rozpietki 4x12 wyciskanie sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 motylek 4x10 Triceps: prostowanie przedramion stojac 3x12 francuskie lezac 3x10 szwedki 3x10 Plecy jak chcesz miec duże plecy i silne to ich w taki sposob nie zbudujesz całkowita Lipa jak bedziesz zainteresowany dalej [...]

ja już od nie dawna chodze na nową siłke (tańsza i leprza) i znajomy który też chodzi tam na siłke dostał właśnie taką rozpiske 1.bic, tric, przedramie 2.plecy, bary 3.klata, brzuch 4.nogi nie zbyt wydaje mi się ta rozpiska, ale nic nie mówiłem bo będzie, że się mądrze. a pozatym ten koleś co mu to rozpisał jest instruktorem to wiadomo, że nie [...]

na nogi mam tylko przysiady i to mi starczy tez mi sie wydaje ze to za duzo ale w atlasie cwiczen pisze zeby robic 12-16 serii na duze partie i 9-12 serii na male partie

No Radziu widze do przodu caly czas ramiona bary za***iste przedramiona jakos dziwnie wyszly nogi za duze ale to wedlug mojej oceny a nie sedziowskiej hehe tak by mi styklo Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-04 10:13:20

Przez przypadek zauważyłem twój temat, bo sam szukam rady dla siebie heh. No ale tak skoro jest tak jak mówisz to masz podobna przypadłość jak nie taką samą co mój dobry kolega a dorobił się tego ćwicząc to sporty walki to siłownie to biegi. Widzisz jak mówisz że grałaś w siatkówkę cały dzień to na kolana nie tylko na stawy ale i torebka stawowa, [...]

[...] bardziej izolowane ćwiczenie i na pewno przyda ci się w walce. Typowo siłowo robisz treningi 2 dni tygodniu to albo sztuki walki są dodatkiem do siłowni albo siłownia do walki zastanów się . Jeżeli jest tak jak piszesz w tytule no za duze ciężary za mało powtórzeń a w walce musisz być szybki i robć wiecej powtórzeń ale dynamicznie Pozdrawiam

Proponuje 2 cw. po 3 serie na duze grupy(plecy, nogi, barki, klatka) i 2 cw po 2 serie na male(biceps, triceps, lydka). Treningi sa lekkie, wiec mysle ze o regeneracje nie trudno. Bardziej skup sie na pompowaniu, a tym samym dostarczaniu skladnikow odzywczych i pobudzaniu ukrwienia miesni. Cwiczenia nie musza byc takie same na kazdym treningu.

Jeżeli miałeś przed tym planem cięższy to zakwasów nie powinno być. Proponuje takową opcje: każda partia po 2 ćwiczenia po 1-2 seriach - 3 razy w tyg. - jak ogólnorozwojówka, bądź: 2 ćwiczenia i 2-3 serie na partie (duże, małe 1-2serie) i podzielić np. pon - klatka triceps sr - plecy biceps pt: nogi barki brzuch Pozdrawiam!

no to klata 98 kg jedno powtórzenie , martwego ciągu nie robię , a nogi (uda) mam jak papaj ręce są duże więc nie chce robić podstawowych ćwiczeń na mase , aby byly jescze wieksze , w przypadku nóg wole inne ćwiczenia żeby tochę wyszły mięsnie ok poczytam

[...] robie, bede robił od marca. micha: jajecznica z 5 jajek + szyneczka +garsc orzechów + chlebek 100g ryz + 200 indyk+ ogorek 100g ryz + 200 indyk + ogorek trening 3 banany duze = 500g? jogurt 400ml milko truskawkowy indyk 200g + ziemniaki + ogorek 150 g twarogu + orzechy aaa i jadlem 2 kostki czekolady. ale po treningu ;p ogólnie czuje [...]

Hmm no wydaje mi się, że jeżeli ćwiczy się jakiś czas jedno i odruch wejdzie w nawyk, a później będzie się ćwiczyło drugie i będą Cię uczyli całkiem innego ustawienia nogi, cały czas będą poprawiali i zwracali uwagę, wkońcu złapiesz ten nawyk po około pół roku lub więcej, powrócisz do tajskiego i wtedy co ? nie wydaje mi się że będzie takie łatwe [...]

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull.

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. Okej dzięki, czyli według [...]

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. i jeszcze jedno pytanie, [...]